¿Cuáles son las posturas más cómodas para dormir durante el embarazo?

Anoche me pasó una cosa muy curiosa. Me metí en la cama, recién cambiada, con las sábanas planchaditas, frescas, en mi postura favorita: boca abajo como un sello.

Y de pronto tuve un flashazo brutal: recordé todas las noches de mis dos embarazos deseando ponerme boca abajo en la cama ¡y sin poder, claro! Recordé todas esas noches dando vueltas, intentando acomodarme sin conseguirlo. Estuve un rato con ese recuerdo en mi mente, y disfrutando de esa increíble sensación que es meterse en la cama y estar a gusto. ¡Fue un recuerdo tierno y muy agradable!

¿Cuáles son las posturas más cómodas para dormir durante el embarazo?

¡Si es que existe alguna! Que yo tengo serias dudas…

Veamos:

Boca arriba, mejor no. Nunca duermo boca arriba, no me gusta esa posición. Así que ya de por si quedaba descartada pero es que, además, recordemos que yo padecí en ambos embarazos el síndrome de la vena cava.

En el post que os enlazo explico de qué se trata y cómo me lo hizo pasar pero os lo resumo de nuevo: el volumen y peso del útero hace que se comprima esta vena, sobre todo en determinadas posturas como son tumbada. Al no funcionar correctamente, se produce el síndrome de la vena cava inferior: bajada de la tensión, taquicardia e incluso síncope.

En mi caso, tumbarme boca arriba era sinónimo de mareo inmediato. Tan fulminante que a veces tenía que pedir ayuda antes de desmayarme porque la sensación era tan angustiosa que el cuerpo ya ni reacciona del mareo que se produce.

Aunque no todas las embarazadas presentan estos síntomas (¡afortunadamente!) la posición boca arriba no se suele aconsejar por la compresión que ejerce el útero sobre esta vena, los intestinos y sobre tu espalda, además de que empeora también la acidez o la congestión nasal (ambas tan frecuentes durante el embarazo).

 

De lado, con una almohada entre las piernas. Seguro que muchas recordáis que yo tenía un amigo para este fin, que usé en ambos embarazos: una almohada de cama de 90 cm. Poder reposar sobre una almohada un brazo y una pierna alivia mucho la presión y a mi incluso me ayudaba a respirar mejor (mi gran problema durante el embarazo).

 

De lado, mejor sobre el lado izquierdo. Cuando dormimos sobre este lado, la sangre fluye mejor hacia la placenta, así que se supone que el bienestar del bebé se garantiza mejor, considerando que son muchas horas las que pasamos durmiendo (o al menos intentándolo). Además, es una posición que favorece el drenaje linfático, la digestión y el funcionamiento de los riñones.Reconozco que me llegué a obsesionar muchísimo con esta posición.

Antes de tener hijos normalmente dormía recostada sobre el lado derecho, para poder estar cerca de mi marido. Pero, por la disposición que teníamos en la cama, si quería dormir sobre el lado izquierdo tenía que hacerlo dándole la espalda… me costó mucho acostumbrarme pero con lo malo que fue el embarazo de Mayor y lo preocupada que estaba por él, no me atrevía ni a moverme un segundo.

Es más, tanto me obligué que ya me he quedado así, y aunque me encanta la posición boca abajo, normalmente duermo sobre el lado izquierdo la mayor parte de la noche.

 

Con la espalda levantada, con los pies levantados… Haciendo lo que una puede. Si tienes acidez, si se te hinchan los pies como botijos, si tienes una congestión nasal del quince como me pasaba a mi, nunca está de más que levantes esa parte del cuerpo. La verdad es que combinar esto con tumbarse de lado no es nada fácil fácil pero ¡para eso está la almohada/s auxiliar/es! Yo he llegado a dormir rodeada de almohadas y cojines, estoy segura de que no he sido la única.

 

Y vosotras, ¿cómo dormíais durante el embarazo? ¿Cuáles creéis que son las posturas más cómodas para dormir durante el embarazo?

Foto | SaludPélvica.com

Mamá (contra) corriente

Este mi blog personal. Hace ya nueve años que empecé a escribir sobre la increíble experiencia que la maternidad había supuesto en mi vida ¡y desde entonces aquí sigo! Soy autora del e-book "Cómo lograr un embarazo conociendo tu fertilidad", en el que reúno los conocimientos teóricos y prácticos que necesitas para entender tu ciclo menstrual, interpretar tus signos de fertilidad y utilizarlos para maximizar tus posibilidades de quedarte embarazada. Además de este blog que lees, soy co-editora de Comer con Gusto y autora de otros tres blogs: Pekeleke, mi web de literatura infantil, Miss Cosméticos, mi blog de belleza y Mochilas-Portabebés.es, sobre mochilas ergonómicas.

8 comentarios sobre “¿Cuáles son las posturas más cómodas para dormir durante el embarazo?

  • el 09/03/2016 a las 9:49
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    Yo embarazada dormía sobre el lado izquierdo porque me lo recomendó la matrona, pero prefiero el derecho. La verdad es que a lo largo de la noche voy rotando y cambiando de postura, y boca abajo quizá menos pero es que necesitaría un colchón especial con dos agujeros… 😉

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    • el 21/03/2016 a las 14:41
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      Jajajaja A mi eso ya no me pasa, me puedo poner tipo plancha sin problemas 😉

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  • el 09/03/2016 a las 11:16
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    Yo en el primer embarazo me obligaba a dormir sobre el lado izquierdo y puse todo mi empeño en que mi relación con el cojín de lactancia no fuera una tortura (al principio cuesta mucho cogerle el truco). Dormí entre regular y mal todo el tercer trimestre. Ahora en el segundo embarazo el ginecólogo me dio las mismas recomendaciones pero me dijo que al final lo importante era descansar como mejor me encontrase, que si prefería el lado derecho y el bebé no me indicaba claramente que no estaba bien, que adelante. Y así lo hago. ¿Resultado? Duermo entre regular y mal XD XD porque al final es como dormimos casi todas, creo yo…. pero al menos no me siento súper culpable si no duermo del lado más recomendable… Ya me queda tan poquito que he dejado de quejarme y ya siento que lo voy a echar de menos…

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    • el 21/03/2016 a las 14:40
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      Cómo somos Melibea, te entendiendo muy bien. Gracias por compartir tu experiencia!

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  • el 09/03/2016 a las 15:43
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    Yo durante el embarazo dormía genial de cualquier forma. Hasta boca arriba y no me ponía boca abajo por si echaba a rodar por un lateral de la cama, pero nunca encontré posturas molestas. De hecho, me ha costado más encontrar posturas cómodas para la lactancia y el colecho que durante el embarazo en sí.

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    • el 21/03/2016 a las 14:40
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      Pues qué bien!!! Porque dormir mal durante el embarazo es un rollo. Del colecho mejor hablamos otro día, el tema da para muuuucho! 😉

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  • el 24/05/2016 a las 18:29
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    Yo siempre he dormido boca abajo y desde que estoy embarazada lo paso realmente mal, porque no encuentro la postura ideal, me he comprado la almohada esa que es un chorizo largo, no te creas que me hago mucho a ella, porque si me recuesto del lado izquierdo nunca sé que hacer con el brazo izquierdo, es como que me sobraaaa. Un horror. Boca arriba sueño pesadillas!! Y la derecha no me gusta nada, y además me sobra el respectivo brazo derecho. SIn contar que me duele muchisimo el hueso de la pelvis, por lo que cada vez que intento rotar en la cama me quejo, parezco un vaca embalsamada. Pero bueno todo sea por mi pequeñín garbancin.

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  • el 13/02/2017 a las 0:11
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    Hola a todas yo tengo 2 meses y por las noches siento mayor incomodidad,duermo de costado al lado derecho aunque aveces no puedo evitar poner boca abajo aunque la incomodidad sea mayor.En esta nueva etapa se va el sueño por algunas horas en la madrugada.

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